Makanan Anda Perlu Elak Dalam Diet Anda. Setiap orang mempunyai tubuh badan yang berbeza. Sesetengah orang mungkin sedang berusaha untuk menambahkan berat badan manakala sesetengah yang lain terpaksa menjaga setiap makanan yang disuap ke mulut mereka kerana ingin menurunkan berat badan. Jika anda ingin menjadi lebih sihat dengan diet harian anda, elakkan makan makanan yang diproses dan ambil lebih banyak makanan yang segar. Terdapat lebih kurang 1. Jika anda menghadapai masalah untuk tidak mengambil makanan ini sekaligus, cuba usaha untuk tidak mengambil makanan ini satu persatu untuk mengurangkan pengambilannya secara perlahan- lahan. Jika anda menggantikan makanan ini dengan makanan yang lebih berkhasiat dan segar, anda boleh mengurangkan risiko terhadap beberapa penyakit dan masalah kesihatan. Soft Drinks / Minuman bergas. Seperti yang kita semua tahu, soft drinks adalah sejuk, segar, manis, dan addictive. Kebanyakan soft drinks mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Penggemar minuman jenis ini mungkin secara tidak sedar mencetuskan kebergantungan dan addiction terhadap air bergas dan ber- kafein ini. Minuman bergas ini hampir tidak mempunyai sedikit khasiat pun, oleh itu ia perlu dibuang jauh- jauh dari diet harian anda. Tambahkan pengambilan air dan the serta jus buah- buahan jika anda memerlukan gula. Samada kopi o’ atau kopi susu rendah kalori, kebanyakan kopi di kedai hari ini mengandungi creamer, gula, dan penambah perisa yang lain. Jika anda memerlukan kafein, order kopi o kosong dan tambah sedikit susu, creamer, atau gula mengikut keperluan anda sendiri. Sebaliknya untuk langkah yang lebih bijak, anda bolehlah membeli roti penuh gandum dan pasta. Saiz makanan seperti ini kadangkala di luar kawalan anda. Kebanyakan makanan ini mengandungi tepung yang diperkaya, gula dan lemak tepu yang tinggi. Jika anda membaca label makanan, pastikan anda memeriksa samada makanan tersebut mengandungi minyak yang dihidrogenkan dari marjetin atau tidak. Sekalipun ada tertulis . Juga tidak cocok dipakai untuk diet karena akan cepat. Bila asupan karbohidrat kita.Sesetengah pengeluar makanan mempromosikan makanan mereka dengan mengatakan kurang lemak. Jika anda ragu- ragu, periksa kandungan bahan yang digunakan. Dan makanan dan minuman jenis inilah yang paling banyak dibeli oleh kebanyakan daripada kita disebabkan jadual harian yang padat. Oleh itu anda memerlukan sesuatu yang mudah dan pantas. Buah yg bagus untuk diet; Buah pisang. Karbohidrat terkandung cara diet yang bagus pada nasi putih. Biasakan untuk cara diet yang bagus mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil. Buah yang bagus untuk diet. 151 gram jeruk mengandung 14 g karbohidrat. Makanan dan minuman segera ini juga mempunyai rasa yang sedap dan lazat. Tetapi tahukak anda bahawa kebanyakan makanan segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi? Manakala minuman segera pula mengandungi kandungan gula dan creamer yang tinggi. Dengan pengambilan makanan dan minuman segera ini, anda tidak boleh mengawal kandungan garam, gula, dan krimer ke dalam badan anda. Pengambilan jenis makanan dan minuman ini boleh memudaratkan tubuh badan anda dalam jangka masa yang panjang. Oleh itu, anda perlu tahu mengawal makanan dan minuman seperti ini, atau yang lebih baik cuba mengelakkannya kerana kebanyakannya juga mengandungi kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, kandungan garam di dalamnya juga adalah sangat tinggi. Walaupun makanan dalam tin ini sangat berguna ketika keadaan kecemasan atau darurat, tetapi jangan jadikan ia sebagai makanan harian anda. Sesetengah restoran mungkin menggunakan minyak yang mengandungi lemak tepu, atau makanan digoreng then mentega atau telur yang banyak. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan bergoreng. Jika sesekali anda teringin makan makanan bergoreng, anda bolehlah menggoreng sendiri makanan tersebut supaya anda boleh memilih sendiri minyak yang baik dan menyesuaikan dengan resepi anda. Memang sedap, tapi anda perlu mengelakkan makanan segera dari diet harian anda. Kebanyakan makanan segera ini di goreng di dalam minyak dan jarang- jarang mempunyai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan. Hadkan pengambilan makanan segera kepada 1 – 2 kali sahaja setiap bulan. Walaupun sesetengah jenama snek buah mungkin menambah vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan ke dalam snek buah mereka, snek seperti ini juga mungkin mengandungi gula dan perisa tambahan. Pilihlah makanan semulajadi dan segar daripada makan makanan yang diproses seperti ini. Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks yang Baik untuk Diet. Tidak semua karbohidrat merupakan penyebab kegemukan. Ada dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Makanan seperti nasi, roti putih, dan mie merupakan karbohidrat sederhana yang merupakan penyebab naiknya berat badan. Sedangkan karbohidrat yang bagus untuk dikonsumsi ketika diet yaitu karbohidrat kompleks. Mengonsumsi gandum utuh akan membuat Anda mendapat manfaat utama dari karbohidrat kompleks. Sebab, gandum utuh merupakan makanan asli yang belum mengalami proses pengolahan seperti pasta dan roti. Roti gandum utuh merupakan makanan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk diet dan mudah ditemukan di pasaran. Namun perlu diwaspadai juga, bahwa tidak semua produk roti gandum baik untuk dikonsumsi karena mengandung sedikit serat. Jika Anda menemukan kandungan gula fruktosa, perasa buatan sirup jagung dan tepung terigu pada label kemasan, lebih baik jangan dibeli. Jenis kacang- kacangan seperti kacang merah, buncis, kedelai, dan kacang polong merupakan makanan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk diet. Makanan seperti ini dapat membuat perut kenyang lebih cepat dan bertahan lama. Selain mengandung karbohidrat kompleks, kacang- kacangan juga mengandung folic acid, serat, vitamin dan protein yang merupakan elemen penting untuk diet. Konsumsilah kacang- kacangan segar yang tanpa bahan pengawet agar nutrisinya tetap terjaga. Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang paling terkenal dan banyak dikonsumsi masyarakat dunia. Oatmeal memiliki kandungan indeks glikemik rendah dan merupakan pilihan makanan yang baik untuk diet. Anda bisa menambahkan satu sendok madu, kayu manis atau susu skim rendah lemak pada oatmeal agar tidak bosan ketika mengonsumsinya. Jika Anda suka, bisa juga tambahkan kacang merah, almond, atau potongan pisang. Oatmeal sangat baik dikonsumsi sebagai menu sarapan untuk diet. Sayuran mengandung nutrisi penting seperti zat besi, vitamin serta potassium merupakan sumber terbaik yang memberikan karbohidrat sehat. Sayuran juga dikenal mengandung serat yang tinggi sehingga mampu melancarkan metabolisme ketika diet. Pada umumnya, sayuran mengandung lemak baik dan rendah kalori sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memilih sayuran dengan beragam warna seperti seperti bayam, tomat, wortel, brokoli, dan salada. Ubi manis mampu menjaga kadar gula dalam tubuh menjadi tetap stabil karena memerlukan waktu yang lama untuk dicerna tubuh ketika dikonsumsi. Selain mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk diet, ubi manis juga memiliki kandungan vitamin c, serat, dan potasium yang tinggi. Lebih baik ubi manis dikukus ketika dimasak, hindari menggoreng karena bisa merusak nutrisi yang dikandung. Dari beberapa pilihan karbohidrat kompleks yang baik untuk diet di atas, mana yang paling Anda sukai? Lebih baik konsumsilah secara bergantian agar Anda mendapat nutrisi yang seimbang. Tags: diet karbohidratmakanan orang dietsumber karbohidrat kompleks.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |